Drink je vaak meer dan goed voor je is? En wil je minderen of stoppen met alcohol? Praat eens met een ervaringsdeskundige om te kijken wat voor hulp je nodig hebt om te stoppen met drinken. Ter ondersteuning van een behandeling is het goed om geregeld te wandelen. Wandelen helpt je om beter in je vel te zitten en mentaal beter in balans te zijn. En dat is niet alleen goed voor je hoofd, maar ook voor een gezond en sterk lichaam.
Wandelen is onbetwist de sport met de laagste drempel. Je opent de voordeur, wandelt weg en je bent al aan het sporten. Je hoeft je er zelfs niet voor te verkleden. En je kunt het zo lang of kort laten duren als je wil. Het is goedkoop. Je kunt het in je eentje doen of samen met anderen. Mooi weer is fijn, maar ook met een beetje regen of sneeuw kun je dagelijks een rondje maken. Conclusie: wandelen is goed voor iedereen. Maar wil je afkomen van een alcoholverslaving, dan heeft wandelen nog meer voordelen. We zetten ze op een rijtje.
Minder stress
Stress is heel normaal. Maar als je er teveel van hebt, is de kans groot dat je weer naar de fles grijpt om rustig te worden. Je weet dat het niet helpt, maar wat moet je dan? Ga bewegen. Trek de voordeur achter je dicht en wandel weg. En terwijl jij aan het bewegen bent, komt het hormoon endorfine vrij in je hersenen. De stresshormonen in je lijf worden daardoor in evenwicht gebracht. Een korte wandeling helpt je al op weg om minder gestrest te zijn en vermindert zo ook de behoefte om te drinken.
Een gezond fysiek…
Heb je langdurig te veel en te vaak alcohol gedronken en wil je daarmee stoppen? Wandelen kan je daarmee helpen. Geregelde lichaamsbeweging beschermt je beter tegen (onder meer) hart- en vaatziekte, diabetes, diverse soorten kanker en het metaboolsyndroom. Je voelt je fitter en actiever. En dankzij het hormoon serotonine ben je ook positiever ingesteld en is er minder kans dat je afhaakt.
… en een gezond hoofd
Terwijl jij een verslavingsbehandeling volgt en herstelt, doet je verslaving er alles aan om je weer aan de drank te krijgen. Afleiding is daarom belangrijk om niet aan die verleiding toe te geven. Ga je huis uit en maak een mooie wandeling in de natuur. Kijk rond, probeer vogelgeluiden thuis te brengen en geniet van mooie uitzichten onderweg. Probeer elke keer iets langer te wandelen dan de vorige keer en kies doelen voor de langere termijn. Doelen om naar toe te werken geven je een goed gevoel over jezelf!
Wees vriendelijk voor jezelf
Ben je meer gaan drinken omdat je depressief, angstig en/of uitgeput was? Door te gaan wandelen kun je los komen van deze negatieve spiraal. Je maakt onderweg dopamine aan en hebt daardoor steeds minder behoefte om dit hormoon via verslavende middelen binnen te krijgen. Je humeur wordt beter en je hebt meer vertrouwen in jezelf. Dat helpt je tevens om de behandeling tegen alcoholisme vol te houden.
Meer energie
Wandelen maakt je moe, maar geeft je tegelijk ook meer energie. Je conditie wordt beter en je kunt steeds langere tochten maken. Een langeafstandswandeling (LAW) bijvoorbeeld, zoals het populaire Pieterpad. Daar ontmoet je vaak spontaan andere wandelaars, voor een praatje of een stukje samen oplopen. Je voelt je al snel steeds energieker en gemotiveerder. Dat energieke gevoel vergroot de kans dat je een verslavingsbehandeling niet alleen begint, maar vooral ook volhoudt.
Beter slapen
Goed slapen is essentieel voor een energiek gevoel op de dag. Zeker als je veel energie nodig hebt om af te kicken van een verslaving. Veel mensen hebben last van slapeloosheid tijdens een afkickproces. Door een avondwandeling voor je naar bed gaat zul je makkelijker in slaap vallen en doorslapen. Let op: beweeg tot minimaal een uur voor bedtijd. Het lichaam moet na het bewegen afkicken en afkoelen, anders stimuleert het meer dan dat het ontspant.
Vriendelijk bewegen
Bewegen is goed voor zowel je lichaam als je geest, maar vraag niet teveel van jezelf. Negatieve gevoelens werken averechts. Neem rustig de tijd om je conditie op te bouwen, maar accepteer tegelijk dat het soms wat langer duurt voordat je merkt dat het effect heeft.
Samen wandelen
Afkicken hoef je niet alleen te doen. Integendeel, het is fijn om dat proces samen met anderen te doorlopen. Of om te bewegen met mensen die niet verslaafd zijn, maar het gewoon leuk vinden om samen met anderen te wandelen.
Disclaimer
Wandelen kan positieve effecten hebben bij verslaving, maar het wordt aanbevolen om daarnaast professionele hulp te zoeken voor hulp bij alcoholverslaving.
